长时间跑步训练 跑得太快 缺乏新鲜感
一凡 2014-08-18 13:28:00
长时间使用跑步机作为训练的主要手段会对臀部、腿部肌肉以及踝关节产生不利的影响，本文通过四个典型的跑步机综合症应对办法为您解决在跑步机上遇到的麻烦。
现年34岁的特拉·穆迪正在经历自己的生涯巅峰状态。2013年，她在8公里、18公里、25公里的赛程中都创下了自己的最好成绩，而她的秘密武器无他，就是。
这位来自美国科罗拉多州的女跑者曾经参加过美国2008年北京奥运会的马拉松选拔赛，并拿到第五名的成绩，她的马拉松成绩在两个半小时左右。她曾经饱受失眠的困扰，常常早晨四点钟就起床：“我现在大部分时间都是清醒的，我现在总是感觉自己很有动力，像是总要赶着去做一些事情一样。我不喜欢在黑暗中跑步，因为我觉得那样会让我感到害怕——所以跑步机对我来说就是一个不错的选择。”她觉得跑步机让自己变得更加强壮，而且一上了跑步机之后一直跑不要按下暂停键对自己也是一个巨大的挑战。
毫无疑问，当外面都是一团漆黑的时候，使用跑步机当然是能够保护自己的生命安全。而且当天气不好，或者是需要照顾小孩的时候也需要跑步机。但是在一个移动的毯子上跑步——尤其是这样的速度远远比健身所要求的速度快太多了——会影响到你的步幅。实际上，有专家称用跑步机的人会受到一些“跑步机伤”。亚当·皮埃尔是一位运动生理学家，同时也是一位健身教练，他看到过很多使用跑步机训练的人会受到臀部屈肌劳损的困扰，因为跑步机太小了也会导致小腿和踝关节的疼痛。
如果你的训练有很多时候是在跑步机上完成的，最好采取以下的措施来保证自己的身体健康以及快乐。
问题1：用跑步机跑得太快。
解决办法：也许你一给跑步机插上电之后就会想跑得非常激进，并且想一直保持这个速度，但是因为即使你跑得很累了，跑步机仍然会保持这样的速度，你就会跑过头——跑步机的地毯明显要快过你的步伐，这样会导致恶性循环。这样跑会导致你的膝盖、臀部、大腿都会很疼。有些人会骗自己说这样跑不会太辛苦。但是如果你是在户外跑步，累了的时候就会放慢自己的节奏或者是进行调整。而在跑步机上，你就要使用相同的减速键来达到同样的目的。如果跑步机上没有低速的选项，那么就使用大步快走的按键来达到效果。如果这时候你大步走的频率要比在户外跑的还要慢，这表示你在跑步机上练得有些过了。
问题2：采用自动跑步功能
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