女性跑步需注意 防晒补水 生理期禁跑
一凡 2014-08-11 13:41:00
在业余女性跑者中,工藤真实是一位知名人物。年近50的她目前是48小时道路世界纪录保持者,也是24小时跑道世界纪录保持者。在2013年12月初的东吴国际24小时马拉松中,她以527圈共210.906公里的成绩成功封后。看看她给女性跑步者的建议吧。
建议1：干燥是造成皱纹和斑点的最大原因
时我一定会擦防晒霜。出太阳的日子就不用说,就算是阴天也会有紫外线,所以我也都会去注意。预计要跑长时间时,我会把防晒霜放在腰包或是口袋里,跑到中途会再拿出来补擦。为了防晒,我会穿抗UV的衣服,也会戴着太阳眼镜。戴着帽子也会有效。环境允许的话我也会选择在树荫下跑步。
晒伤之后的保养,我会先去做冷却。先用凉的湿毛巾冷敷作简单的处置,原理和烫伤时会去冷敷一样。干燥是造成皱纹和斑点的最大原因,所以接着我会做保湿,通常是搽市面上卖的自然油。晒伤的隔天皮肤会很痛,当晚洗澡时就不会用力刷身体。对跑者来说晒伤是大敌,但我不怕晒伤,每天都透过保养去复原。我也会多吃水果和黄绿色蔬菜去摄取维他命。
拥有漂亮的肌肤是件很棒的事,女生和男生都该注重。
建议2：生理期我会休息两到三天
身体真的不舒服时我不会勉强去跑步。不去勉强就是最好的方法。生理期我会休息两到三天不去练跑。由于荷尔蒙的作用,生理期前体温会比平常稍微高,这是造成身体感觉有点懒有点累的原因之一。此时水分停留在身体里,身体会有浮肿的现象,体重也变重,感觉状况不好的时候与其去跑步,还不如等浮肿都退了之后在舒服的状态下练跑,才比较有效率又可以集中注意力。
行程上非得去练习又刚好生理期来的话,我有时候会使用镇痛剂。如果和很重要的比赛撞期时,事先也可以向医生求助,但其实我不是很推荐这些做法,因为要事先查清楚说明这是否会涉及禁药管理问题。大家的情况都不一样,所以处理方法也会不一样,现在的生理用品也改良得非常轻便,能帮助你长期保持舒适。要好好善待自己的身体,不要去勉强身体。此外，欲了解张惠妹教你跑步减肥的技巧 可阅读：张惠妹教你跑步减肥的技巧
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