张惠妹教你跑步减肥的技巧
2012-10-18 15:55:34
张惠妹爱跑步在娱乐圈是出了名的。跑步不仅给阿妹带来了好身材也让她一直保持健康活力。每天坚持跑步，并注意跑步的技巧是阿妹运动减肥的秘籍。下面一起来学习一下张惠妹跑步减肥的技巧吧。
跑步减肥的原理：
跑步减肥法是一种非常简单的方法，但是强度较大，也许在生活中很多人没有过多的时间去进行跑步，但是只要有决心，愿意挤时间还是有的，跑步消耗的热量是静坐时候的5倍。走路的2.5倍，同时与游泳消耗的热量是一样的。
跑步减肥的技巧：
一，跑步的过程中，脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。
二，跑步的步伐大小也非常的重要，很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。
三，有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。
四，跑步更应该关注的是坚持的时间和心跳频率，一般的有氧运动要坚持在半个小时以上才能让身体开始大量的燃烧脂肪，所以与其关注每天跑了多远的路，不如计算好运动的总时间。
五，跑后伸展运动不可少，很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
微微健康网小编提醒：阿妹通过跑步获得了好身材，你也可以哦!只要掌握了跑步减肥的技巧，坚持跑步，一段时间后，你也能看到身体发生的变化，加油!
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
