户外运动步行能减肥又能提高免疫力
一凡 2014-08-08 07:45:00
步行可以说是我们每天都在参加的户外运动了，那么步行是否真的能起到健身的目的呢？步行被公认为世界上最好的运动。那么步行运动有哪些好处呢？下面就和小编一起来看看吧。
步行的好处有哪些
步行的好处一：让你更苗条
大概在30年前，那个时候的交通还没有现在这么发达，交通基本靠走。因此，我们的祖父母一辈在我们这个年纪时要苗条得多！孩子们走路上学，大人们的工作也不需要整天坐着不动。像所有具有持久性的身体运动一样，步行的好处在于能够促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降。为了达到更好的效果，步行必须具有一定持久性，大约每小时平均步行7至9.5公里。要么你把平时走路的速度提高一倍也行。
步行的好处二：提高免疫系统机能
简单的步行也能让人的心跳加速，刺激血液循环，更好地为器官输送氧气和养分。这一多得的氧气有意与免疫系统，在某种程度上抵御了疾病。一项在波士顿进行的科学研究显示，每周步行3-5小时的妇女在被诊断出患有乳腺癌后存活的几率比那些很少运动甚至根本不运动的妇女高出50%。
步行的好处三：给你好心情
有关研究证明，一些心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3、4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙——内肽啡的分泌。这种天然减压剂能减轻身心病症，如失眠，日间疲倦，善饥症和食欲不振。
步行的好处四：强健肌肉
步行能慢慢改善身体线条：臀部，大腿，手臂肌肉和肩膀都在运动。心脏跳动的速率加快：许多研究都表明步行能够把心脏病发病率降低50%。步行时我们不会有意识地注意动作姿势，所以不会感到不舒服。
步行的好处五：强化骨骼
如果您能每天坚持步行半小时以上，那么骨质疏松和关节炎会离你远远的。步行是一项步行意义深远的运动，它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。
以上就是小编为您介绍的步行的好处了，现在您是否对走路有了一个全新的认识呢？以上内容来自，转载请注明出处。 此外，欲了解运动保健：步行上下班的好处 可阅读：运动保健：步行上下班的好处
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