缓解背部疼痛和加强腕力和臂力的瑜伽

可以加强手腕和手臂的力量，还可以缓解背部的痛疼，伸展身体的前侧。初春缓解背部疼痛瑜伽体式-上犬式的练习很简单，都来随小编一起练习吧!练习瑜伽一定要持之以恒才能会快速的达到预期效果。在初春的时候更容易发生背部疼痛等症状，用瑜伽来治疗，轻松又方便，还不耽误时间，是个很好的选择。

初春缓解背部疼痛瑜伽练习步骤：

1 俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

2 呼气时，小腹微微向内收。

3 吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。

4 均匀的呼吸，保持10 30秒钟。

5 呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

温馨提示：瑜伽操作步骤，手臂用力撑住身体，手肘伸直并锁紧，每一根手指充分伸展。还有，头部微抬，不要过度拉伸颈部。大家练习的时候要注意哦，千万不要受伤！此外，欲了解哈达瑜伽有哪些实用之处可阅读：哈达瑜伽有哪些实用之处

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