平静内心浮躁起到心静的心灵瑜伽
一凡 2014-07-30 14:01:00
随着社会竞争越来越激烈，大家的心里也就越发的不能平静。我为大家带来了心灵三招式帮助大家收回那颗浮躁的心。心灵瑜伽要坚持练习，才会达到理想的效果。心静、身静，才会有很好的效果。在炎热的夏天季节，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。那就随我一起来练习吧!一定会有意想不到的收获。
1、左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
2、将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3、将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。
温馨提示：在做冥想瑜伽时，初学者很不容易掌握，所以建议您闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，呼气时先发出 O 的声音，然后合上嘴唇，发出 M 的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。 此外，欲了解练哈达瑜伽 需要更新呼吸方式 可阅读：练哈达瑜伽 需要更新呼吸方式
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