三个心灵瑜伽解决你睡眠问题
一凡 2014-07-30 13:01:00
因为压力变大所以很多年轻人都有着失眠的问题。很多人以为自己会放松自己，其实不然。小编为大家带来改善睡眠质量的心灵，希望能对大家带来帮助。做这些动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!
1.辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2.山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
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