形体芭蕾瞬间变公主
一凡 2014-07-15 14:52:00
芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，所以“芭蕾”一词本是法语“ballet”的英译，而它的词源则是意大利语“balletto”，意为“跳”或“跳舞”。
想象自己是一位公主，穿着芭蕾舞鞋，踮着脚尖在舞台上自由旋转。突然有一位王子轻搂你的腰身，将你托起。现在，这样的梦想不再遥远了，形体芭蕾，帮你实现公主梦。形体芭蕾既有芭蕾的优雅，又简单易学。形体芭蕾综合了瑜伽、芭蕾、现代舞等运动方式的优势，使人练后身材更修长。
顾名思义，形体芭蕾是借助芭蕾的基本元素，力求简单、有效地分解芭蕾动作，将芭蕾的几个特性，如开、绷、直等有机地融入到形体训练规则的套路中，有重点地锻炼人体的形态。虽然动作强度不大，但能锻炼身体内部肌肉，从而塑造出挺拔、优美的形体。形体芭蕾对身体条件的要求较低，只要没有关节和骨骼病痛，就可以参加。在训练过程中，形体芭蕾不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，比较简单易学。
据芭蕾教练介绍，形体芭蕾动作中有很多技巧，地面素质训练包括坐在地上做钩脚背、仰卧吸腿等;扶把训练包括单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等;脱把训练动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。练习时身体要平稳。
芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下。此外，欲了解男人健身也玩芭蕾 可阅读：男人健身也玩芭蕾
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