跳芭蕾收敛腹部赘肉
一凡 2014-07-26 12:04:00
减小腹法呢?答案是肯定的。芭蕾平坦小腹收敛法帮你轻松减掉小腹。
以下是3个芭蕾平坦小腹收敛法练习的做法：
1、滚动划船 坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
2、仰卧腿屈伸 仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成 十 字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
3、 旋转鸟 仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。此外，欲了解芭蕾舞常识：挑选芭蕾舞鞋 可阅读：芭蕾舞常识：挑选芭蕾舞鞋
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