学街舞舞步时需注意
一凡 2014-06-30 18:48:00
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进，先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。 运动强度 一般用 最大心率 表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%) 195=117～146(次/分钟)。
(注：脉搏测定的方法 以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)此外，欲了解街舞有益于身心 可阅读：街舞有益于身心
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