用健身球塑造迷人身材
一凡 2014-06-12 13:18:00
健身球虽然看似小小的一个球，但是你可别笑看它的大功效哦。只要你能掌握简单易学的健身球技巧，就能拥有好身材，所以赶紧来跟健身球亲密接触一番吧！
1.俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
2.扩胸抱肩
锻炼部位：胸部、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体情况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。此外，欲了解瑜伽健身球的用处和好处 可阅读：瑜伽健身球的用处和好处
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