练气功的“三调”
一凡 2014-06-02 17:24:00
气功是一种自我心身锻炼的保健治病方法，对防治疾病、保健强身、抵抗早老、延年益寿都有积极作用。练好气功也不是那么难，小编为你整理的 三调 ，对你练好气功作用就很大。
第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。
其基本要求是排除私心杂念，做到 清心寡欲 ，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。
所谓入静，就是通过意守的方法，变 胡思乱想 为 静思专想 ，再进一步做到 无思无想，恬静愉快，悠然自得 ，这是动中求静的方法。
所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，结合意守 丹田 ，意守呼吸就是调息，意守 丹田 就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的 气海穴 。
两者结合叫 气贯丹田 。方法是腹式呼吸，吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后致 丹田 ，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的 上气海 即膻中穴，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，要循序渐进。此外，欲了解气功可身心进行意、气、体结合锻炼 可阅读：气功可身心进行意、气、体结合锻炼
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