居家减肥操
一凡 2014-05-28 03:22:00
你想减肥却抱怨没有时间运动？下面小编就来教你一套居家减肥操，教你如何利用家里的设施运动减肥，让你无时无刻都可以享瘦运动的乐趣，不用再为如何减肥而困扰。赶紧来学学这套简单的居家减肥操吧！
要保持好身材除了要做一些常规性的锻炼外，最重要的是争取多活动活动身体。例如当你在刷牙的时候，做做下蹲动作；当你在等烤吐司的时候，在橱柜边做30个俯卧撑。你的肌肉不会知道你是否穿着健身服，它们只知道你正在运动它们。通过这样不知不觉的运动，你可以强化身体和改善血液循环，提升新陈代谢，达到减肥的目的。
背部放松运动
1、坐在沙发上，腿并拢，双脚平放在地面上。
2、抬起你的左腿，将你的双手放在膝盖下，上半身向前弯曲。
3、然后换腿重复，重复10-15次。
水槽边下蹲
1、站在离水槽约一臂之长距离的地方，双脚分开与肩同宽，双手轻轻地搭在水槽的边缘作支撑。
2、然后下蹲，保持5秒。
3、重复20次。
沙发边下降
1、坐在沙发的边缘，手掌放在身体两边的沙发上，手指向前。
2、然后向前移动让身体离开沙发。
3、弯曲你的手肘，身体向地面下降。
4、膝盖弯曲时保持大腿、膝盖、脚是并拢的。
5、伸直你的双臂回到起始位置。
6、重复20次。 此外，欲了解男人的简单减肥操 可阅读：男人的简单减肥操
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