慢跑减肥正确健康的减肥

一凡| 2014-05-30 19:23:00
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慢跑减肥的正确方法。很多人都喜欢在晚上跑步减肥或者是原地跑步减肥,究竟哪种方法减肥效果是最好的呢,其实是看情况来定的,但最主要的是要掌握正确的跑步减肥方法才能成功,才能让您健康减肥。 小编向您介绍,慢跑减肥的正确方法。

 

慢跑减肥的正确方法:

 

1、精神愉悦:在最开始的十分钟可能是最辛苦的阶段,因此一定要调节好自己的身体,尽量使身体保持清爽松弛。可根据自己的身体情况来决定慢跑速度,以可以边跑边轻松说话为标准。

 

2、头部:头部要尽量保持正直,可以在水平线上找准一点来作为视线的焦点,这样做是为了防止身体前倾。

 

3、呼吸:呼吸的频率要顺其自然,不要总是只用鼻子呼吸,其实也是需要将空气大口地吸入胸腔。

 

4、背部:在呼吸的同时伸展背部,挺胸沉胯。

 

5、臀部:微微弯曲,但不要让肌肉变得越发紧张,臂部要随着身体自然地摆动。

 

6、肩部:保持肩部的灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

 

7、足部:以脚掌着地,按脚跟到脚尖的顺序运动。不可只用脚尖跑,这样跑会对小腿不利,还会使身体大幅度地摆动。

 

8、步伐:在起初可以跑一会二走一会儿,之后再慢慢地增加跑步的时间,减少走的时间。此外,可以选择地形变化多样的地点进行锻炼,跑坡路比平路效果要好得多。

 

9、岔气:岔气可能是由于呼吸了过多的冷空气,或是横隔膜痉挛所造成的,只要用手压住胸口10秒钟左右,深呼吸并放松身体即可恢复。

 

10、带手表:带块手表可以方便随时看时间,这可以给你积极的鼓励,使自己可以多跑一会儿。此外,欲了解信不信?踢足球比慢跑更健身可阅读:信不信?踢足球比慢跑更健身

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