沙发上活动关节健身操
一凡 2014-05-23 09:19:00
这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，尤其适合中老年人练习。此健身操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进中老年人的消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力。那么这套沙发健身操究竟有哪些动作呢？这套健身操中老年人应该怎么做呢？
沙发健身操 中老年人活动关节必知
(1)拧体运动：
中老年朋友可双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转；
(2)托体运动：
坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，老人将全身撑起，两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下；
(3)蹬车运动：
臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；
(4)蛙游运动：
这动作同前坐式，中老年人需双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回；
(5)自由式游泳运动：
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