缓解关节疼痛保健操
一凡 2014-05-13 08:14:00
关节疼痛怎么办?生活中我们经常遇到关节疼痛，引起这一症状的原因除了外伤引起，再就是气候的变化引起。冷热气温的交替，肌肉和血管随之收缩，引起关节疼痛。那么关节疼痛怎么办? 小编为大家推荐一种保健操来缓解。
1.仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2.将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。 注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。
1.浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。
2.伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。
3.脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。 此外，欲了解常做保健操有助增强体质 可阅读：常做保健操有助增强体质
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
