肱二头肌训练动作
杠铃站立弯举(手心向内)
注意事项
上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。
动作描述
身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。
哑铃弯举
注意事项
上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。
动作描述
两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。
托板弯举
动作描述
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
查看更多：
肱二头肌训练
肱二头肌
