强健心脏的健身操
一凡 2014-05-08 01:51:00
健身操是很多中老年人选择的一种健身方式之一，健身操的好处数不胜数，下面小编与各位中老年人分享一套健身操，此健身操可以帮助各位中老年朋友强健心脏。一起动动吧。
六式健身操 中老年人强健心脏必学
(1)预备式：双脚分立，与肩同宽。
(2)双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练10次。
(3)双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练10次。
(4)左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操练5次。
(5)双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原。接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练5次。
(6)左手叉腰，右脚前进一步，成右绞尽弓步，右手掌心向上，在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰，左脚前进一步，成左弓步，左手掌心向上，顺时针划圈18次。 此外，欲了解男性健身操让你重现魅力体态 可阅读：男性健身操让你重现魅力体态
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