防冠心病的健身方法
一凡 2014-05-08 04:51:00
冠心病是中老年人需要预防的几种病之一，中老年人不仅要预防冠心病，得了冠心病的中老年人也要预防冠心病的发作。那么中老年人做什么健身操可以防治冠心病?为什么可以防止冠心病?
中老年人健身操 7招教您防冠心病
(1)预备时保持身体直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。
(2)两臂伸直经体前缓缓上举与肩平，掌心向下，同时吸气。然后还原成预备式，同时呼气，重复做8次。
(3)两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。
(4)两臂由体侧举至头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，同时吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原成预备式。
(5)左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做摇橹动作。反复8次，还原成预备式。
(6)上体向左侧屈，右臂上提，同时吸气，还原时呼气。然后上体向右侧屈，左臂上提，同时吸气，还原时呼气。交替进行8次。
(7)两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再将两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。交替做8次，还原成预备式。
(8)右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上举，掌心相对.展体吸气，然后还原呼气。再将左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。交替进行8次，还原成预备式。
(9)左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。进行2分钟后停止。此外，欲了解 男性健身操展现魅力！可阅读：男性健身操展现魅力！
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