四大护肝健身操怎么做
一凡 2014-05-08 06:52:00
中老年人因曾经或者现在工作忙碌，经常加班熬夜，导致肝脏容易出现问题。所以中老年朋友平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。下面小编就为大家推荐4大护肝健身操，让您工作之余轻松自我养肝。
中老年人护肝怎么做 四大健身操来帮您
护肝健身操一：练桩功
桩功大致分为坐姿、卧姿、站姿三。一般以站姿为主。久病体虚者应从坐姿、卧姿练起，待体力加强后再练站姿。时间由少及多，逐渐增加到半小时以上。
卧姿两腿伸直，左右分开，与肩同宽，双手平放在体侧，手心向下，两肘微微弯曲，离开两肋。面部似笑非笑，意想身下无床，好像站着一样，不可真站起来。
坐姿脚掌着地，两脚分开，与肩同宽，大腿与小腿成直角。两肘离开两肋，两手放在大腿根部，手心向上，身体正直，两肩放松，目视方，口微张，舌微卷，不接触上颚，齿上下衔接，不用力扣合。意想踩在棉絮上面，不能真用力踩。
站姿两脚左右分开，与肩同宽，两膝微微弯曲，两手轻轻抬起，手心向内，如抱气球。手的位置，高不过眉，低不过脐，前不过尺，后不贴身，在个范围内自行调整。手指分开，微微弯曲，意想双手双臂抱着气球，抱紧就破，抱松就掉，不能真用力抱。
护肝健身操二：肝脏按摩运动
1.两手搓热。
2.以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2-3公分。
3.此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
注：一般力道即可，毋须特别用力。
护肝健身操三：怀抱式肝脏运动
1.两手交叉抱住前胸，左手在外。
2.身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。
3.身体往右扭转再做一遍。
护肝健身操四：肝脏穴道按摩
此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)。 此外，欲了解春季养生护肝五大法则 可阅读：春季养生护肝五大法则
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