久坐老年人该怎么动
一凡 2014-05-08 15:52:00
中老年人常常因为长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了而感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。中老年人假如连这也做不到，那该怎么办呢？下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
中老年人久坐该怎么做健身操
1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5至10次。
3、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
4、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4至5次。
5、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
6、交替踮脚，左右各20至30次。
7、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
8、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
9、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
10、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。此外，欲了解办公室男白领的8步健身操！ 可阅读：办公室男白领的8步健身操！
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