量身挑选适合自己的哑铃
一凡 2014-05-09 15:53:00
哑铃是健美人士非常喜欢的，与此同时，挑选哑铃也没有太多人重视，大家都觉得这种东西不就是两个铁块块吗?有什么合适不适合的，找个外观喜欢的就行，其实不然，这是常见的误区，哑铃也是需要适合自己的，让我们来看看怎么选。
哑铃很多人都觉得没有什么讲究，其实恰恰相反，哑铃的挑选还是非常有讲究的，找一个适合自己的哑铃，就能够更好的起到健身的效果，大家何乐而不为呢?
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则：不宜过轻或过重。
适宜人群：一般练习者。
哑铃重量单位：多为公斤。
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)。
练习目的：增强肌肉。
女士3公斤/只。
练习目的：减脂、修饰肌肉。
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃的一些优势和好处我们都看到了，如果您喜欢进行哑铃运动，那么轻按照上述的挑选原则挑选出一个最适合自己的哑铃，相信这样的话，就能够让您更加健康，也能够有更好的健美效果和健身效果。此外，欲了解哑铃健身的三大误区 可阅读：哑铃健身的三大误区
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