力量训练的核心
一凡 2014-04-29 20:03:00
随着功能性训练(Functional Training)观念的日益流行，核心力量训练(Core Stabilization Training)受到越来越多专业人士的追捧，目前核心力量训练已经成为竞技体育训练及一般健身训练中必不可少的重要环节。
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。从身体位置来看，核心肌群是最接近身体重心的中间环节。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。
那么什么是核心部位及核心力量？为什么需要进行核心力量训练？做好核心力量训练又有什么意义？ 我们将为您做全面解析。
核心肌群
核心肌群是指肋弓以下骨盆以上的肌肉群。由两部分组成，分别为整体的原动肌和局部的稳定肌。整体的原动肌主要是指浅层的背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、腹直肌、腹内外斜肌以及臀部肌群等。局部的稳定肌主要由四部分组成，分别是上部的膈肌、底部的盆底肌、后部的多裂肌以及前部的腹横肌。
核心肌群的作用。
稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势。
提高身体的控制力和平衡性。
提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。
提高上下肢和动作间的协调工作效率。
降低不必要的能量消耗。
提高身体的变向和位移速度。
预防运动中的损伤。
核心力量训练的意义。
良好的核心力量能够预防腰背痛。研究发现慢性腰背痛的患者普遍存核心稳定肌肉活跃性下降的情况。
良好的核心稳定性能够提高动作效率。人体任何动作的产生都离不开核心稳定，从婴儿学习动作的过程就可证明，从最初的翻身到坐立，直到站立及行走，正是核心力量逐步形成的过程。同时人体自上而下及自下而上的力量传导都离不开核心部位这一枢纽，核心力量的好坏直接决定了力量的传导效果。
良好的核心力量能够避免在日常及运动中受到伤害，由于不良的生活习惯及错误的训练观念导致人体核心力量下降，较弱的核心力量导致人体出现过多的代偿及肌肉失衡等情况。
核心是力量的源泉！核心训练是功能性训练的基础！ 此外，欲了解力量训练有助心血管系统健康 可阅读：力量训练有助心血管系统健康
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