重锤下压健身法和注意事项
一凡 2014-04-22 15:26:00
重锤下压重点锻炼肱三头肌，尤其是长头和内侧头。 常见错误1.动作过程上臂离开躯干，肘关节提得过高，且没有充分屈前臂，肱三头肌达不到充分伸展。
2.下压时前臂没有充分伸直，主动肌达不到顶峰收缩状态，动作不到位，效果欠佳。
纠正方法出现以上两种错误主要原因是负荷过大，主动肌失去对重量的控制，应调整练习负荷。
动作要领站姿，两手握短把，上臂贴紧身体两侧。屈臂，以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压，直至两臂伸直，使肱二头肌处于 顶峰收缩 位，稍停，然后以肱三头肌控制慢慢向上还原。
动作要点为提高锻炼效果，做动作时上臂始终贴紧身体，肘关节不宜提高，肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩。此外，练习中躯干不宜前后摆动。此外，欲了解力量训练有助心血管系统健康 可阅读：力量训练有助心血管系统健康
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