自行车健身必知各种骑法
一凡 2014-04-17 14:17:00
现在健身的人是越来越多，健身的方式也是多种多样的。就比如说在健身房中的骑自行车锻炼，不同的人骑法也不同，而且会带来不一样的健身效果。下面的小编就带大家一起去认识一下不同骑车法的健身效果。
一、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
二、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65% 85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
三、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会 燃烧 更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
四、快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。此外，欲了解如何保养自行车 可阅读：如何保养自行车
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