骑自行车健身的方法
一凡 2014-04-19 16:19:00
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。
小建议：骑自行车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。此外，欲了解老人骑自行车会带来什么伤害 可阅读：老人骑自行车会带来什么伤害
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