居家运动养生7个小方法
一凡 2014-04-03 08:35:00
去室外或者健身房运动需要一定的条件，有时会因为没有太多的时间而不得不放弃，比较难以坚持下来，但是居家运动就不同了，随时都可以进行，也不用特地找出一段时间来，所以现在很多人都倾向于居家运动，下面，我们来介绍七大居家运动小方法。
7大居家运动小方法
可能你会陷入这样的困境：想要运动健身，但是工作实在太忙，抽不出时间来，不用着急，现在有很多运动都是可以在家里进行了，只要你懂得利用一些小小的器材，就可以让自己轻松的健身了。
1、俯卧撑小支架：(锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等)
before：咱们男生总是两手一拍，直接趴在地上啦……有地板还好，满地灰尘也没辙。一来不卫生;二来，身体总量压在手掌上很快就会有麻木感，很难起到锻炼作用。
now：俯卧撑小支架，名称就叫“新式俯卧撑”，不仅解决了不与地面直接接触的机会，手柄上镶嵌的透气海绵，也为俯卧撑增加手掌的舒适感。
2、握力器：(锻炼目标：手部肌肉,促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们)
before：没有电子计数量。
now：这种全新握力器，采用电子计数功能，可量化锻炼强度。手柄也是舒适的流线型，另外，丰富多彩的颜色可以解除长期锻炼中产生的视觉疲劳。
3、拉力器：(锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌)
before：两头分别是手柄，没有可以蹬脚的设计，当锻炼者用脚去踩手柄练习手臂力量时，不仅不容易发力，还容易出现危险。
now：此款拉力器在老式的基础上，增加了脚蹬,同时也增加了安全系数。
4、哑铃：(锻炼目标：各类上肢肌肉，对女生而言，做“飞鸟”练习，还可以防止胸下垂)
before：似乎只有在健身房才有，印象中是“体积笨重的铁疙瘩”，摆在家里，不仅难看，且有被老妈当废铁卖掉的危险。
now：瞧瞧这几副新式哑铃，女生都爱不释手。摸上去，材质“更温柔”了，采用无毒无害的pvc胶，避免在锻炼中擦伤，尤其是色彩斑斓的外衣，甚至都会忽略它是有“重量”的器械。不仅可以根据个人情况调节哑铃重量，还方便拆卸，不需要时可以将哑铃片卸下，方便收藏。
5、腕力器：(锻炼目标：男士小臂力量及肌肉)
before：有吗?
now：本款最大的优势就是将与皮肤接触的部分全部采用透气性海绵，防止锻炼者在锻炼时由于出汗而引起打滑。另外，此款腕力器将手腕反折在器械里，提高了安全系数。
6、双滑轮：(锻炼目标：锻炼腰腹部肌肉，为仰卧起坐而设置)
before：之前，我们做仰卧起坐时，总是狼狈地寻找重物压住小腿，自己在那头拼命挣扎。
now：现在只要双腿跪在地上，双手放在轮子两头的手柄上，舒服地利用双轮来回滚动来锻炼，这样很容易减去腹部的脂肪。
7、可拆卸呼啦圈：
before：曾经的呼啦圈又难看又占空间，不用时，甚至找不到一个收存它的空间。
now：现在好了，这款可拆卸呼啦圈可以根据自己的需要安装，不用时可以拆卸下来，更大程度的节省空间。注意呼啦圈内部，有小小的凸起颗粒设计，这是按摩垫，旋转时为腹部增加按摩效果，减肥、按摩两不误。
希望以上这七种居家运动小方法能够帮到你，健康是革命的本钱，运动对保持身体健康有着非常重要的作用，所以，在生活中我们要坚持运动，让自己有一个健康的身体，这样才能好好的享受生活。此外，欲了解耳部面部运动养生的方法有哪些？ 可阅读：耳部面部运动养生的方法有哪些？
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