膝关节力量恢复训练

一凡 2014-04-21 16:19:00

半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)。

慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾。

保持一段时间后伸直膝盖。

为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。

单腿下蹲

把伤腿放在台阶上。

慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面。

慢慢伸直膝盖。

侧卧

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