史泰龙的肌肉怎么练
一凡 2014-03-25 10:12:00
史泰龙，这是一个说起来会令人血脉喷张的名字。如果你是火星人，那么你可以不知道他曾塑造过像兰博、洛奇这样的银幕经典。在为《洛奇》和《第一滴血》拍摄装备期间，史泰龙为自己设计了非常高强度的增肌锻炼计划，他的毅力和专注度事常人难以想象的。他能在6周之内长10磅纯肌肉，胸围从112cm长到127cm，手臂从42cm变成46cm。不接电影时体脂状态保持在6%，拍戏时的体脂尽有4.5%。
史泰龙的增肌锻炼计划表；
周一/周二/周五上午 胸部；
平板卧推 4X8-12 组间歇60秒；
上斜卧推 4X8-12 组间歇60秒；
哑铃飞鸟 3X8-12 组间歇60秒；
引体向上 4X12 组间歇45秒；
高位下啦4X12 组间歇45秒；
哑铃划船3X12 组间歇45秒；
器械卷腹 3X50 组间歇30秒；
下午 腹部；
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