冬季保暖室内模拟跑步环境
一凡 2014-03-31 16:15:00
梅勒妮最近问了我一个问题，这个问题也是许多跑步者在冬季跑步中都会遇到的问题。
我在为三月份在佛罗里达进行的半程马拉松比赛而训练，但是我住在马塞诸塞州。我要如何在这样一个寒冷的天气里去准备一个在温暖天气下进行的比赛呢。
避开寒冷的天气，在一个温暖的天下下进行跑步比赛这在寒冷的冬天里听起来是多么吸引人(特别是在美国东北部的冬天)但是这也给现在的训练一些挑战。准备一个温暖天气下比赛的关键是，你在寒冷天气下的训练就是要去适应这种温暖的天气。
适应环境可以获得什么好处呢?你会比那些没有适应的人更早，更多的出汗。这也就意味着你身体的自动降温机制更有效率，身体的自动降温会使你的心跳速度相应变缓，皮肤温度也相应变低。你也会跑的更快，并且相较那些同样健康但是不适应温度的人你没那么费劲儿。你也会减少热疾病的风险，比如脱水。
适应一个相对温暖的环境大概要花两周的时间。然而早两周到达温暖比赛地点，不是对每个人都可以的。所以我们如何去适应温暖气温，在你的训练地依旧是冰天雪地的老家的时候呢?首先，你需要一个跑步机。获得最适环境，你的室内跑步环境需要尽可能的接近你的比赛条件因为如果你不维持温暖环境你就会失去优势。但是，这并不是要你做所有的训练都在跑步机上完成。还有些要做的。
比赛前三周，至少有三次跑步训练是在室内。如果你在为半马拉松或者马拉松训练，确保这三次训练中有一次是长跑。
比赛前两周，重复相同的日程，同时在你的短跑训练中有一个训练要用你的比赛速度。比赛前一周，进行三个室内短跑训练
比赛前一周内确保你水分充足，特别是在你去的比赛地的途中和到达以后。你比赛前一天(或者一些天，如果你到达的比较早)，户外散步或者做一个户外慢跑，这可以让你适应温度和湿度的改变。此外，欲了解跑步要学会保护膝关节 可阅读：跑步要学会保护膝关节
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