简单步行强身健体选择4种走法
一凡 2014-03-03 08:53:09
现如今选择步行来运动健身的人越来越多，相对于其他运动方法而言，这种方法简单易行，比较容易坚持，所以深受大家的喜爱，而步行健身法还可以更简便，而消耗的热量却更多，下面，我们就推荐给大家4种简单易行的步行健身法，让你强身健体更轻松。
如今，加入运动行列的人日益增多，可供大家选择的运动方法也越来越多，跑步、步行等是大家比较喜爱的运动方法，下面我们来介绍几种简单的步行法，学会了后你可以消耗更多热量，也更节省时间。
斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。
“钟摆”手臂
弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。
借助手杖
你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
以上这4种简单的步行健身法可以让你更快达到强身健体的目的，而且在步行时还会感觉更轻松，喜欢步行健身的人不妨可以选择，当然，运动需要长期坚持才能收到理想效果。此外,欲了解适度锻炼可防癌 专家建议每日步行半小时 可阅读:适度锻炼可防癌 专家建议每日步行半小时
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
