阴瑜伽优雅的动作更减肥
2014-03-02 21:46:00
阴瑜伽的体式有哪些?寒意渐浓，室外锻炼的人少了，而温暖的瑜伽房中又聚集起了不少人气。瑜伽是一项全季节运动，但总是热瑜伽、哈达瑜伽、普拉提这几门课程总会让人有些腻味。下面要跟大家介绍的是阴瑜伽的体式，阴瑜伽是融合了中国道教的理念达到身心合一的效果。
阴瑜伽的体式有哪些
一、促进消化 阻止脂肪储存
SeiZA
舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。
Half Stirrup
仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。
Dragon
一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。
Dragonfly
坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。
Cradle
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
