五种运动方法下健身=白忙活一场

 

运动好处多是大家都知道的,但是运动方法不对 即使练了也是白练,一个健康的身体是我们正常生活和工作的前提条件,而想要身体健康,除了饮食上要注意外,进行运动也是很必要的,专家提醒,想要通过运动的方法来达到健身的目的,是必须掌握正确的方法的,如果运动方法不对,那即使练了也是白练。

 

运动好处多是大家都知道的,它不仅可以帮助减肥纤体,而且对于身体素质的提高也是很有帮助的,当然,这些都是建立在正确运动的基础之上的,如果运动的方法不当,那只能是白费功夫。

 

1、不做热身和伸展活动

 

对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动.

 

否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

 

2、不写健身日记

 

有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

 

根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量记录下来。

 

3、从不改变健身安排

 

健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。

 

如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

 

改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

 

4、过度使用肩带和腰带

 

当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。

 

是不是经常发生这样的情况?那就是外形越来越糟糕,睡眠越来越差,训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

 

5、饮食错误

 

饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。

 

还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

 

看过以上介绍,我们了解到如果运动方法不对的话,练了也是白练,想要通过运动的方法来达到健身或减肥的目的,大家一定要注意选择一种或几种适合自己的运动方法,同时还要掌握正确的方法。此外,欲了解两个错误观念让你学不会SPINNING 可阅读:两个错误观念让你学不会SPINNING

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 五种运动方法 健身方法