中老年人养护心脏有必要 日常5式健身操即可

一凡 2014-02-12 14:16:25

只有高强度运动可以养护心脏这一观念是否正确？日常的一些小体操也有很大的养心护心功效。现在就一起来学习五式简单的养心体操。

1.两脚开立，与肩同宽。两臂自然下垂。目视前方。深吸一口气后，屈膝下蹲;同时，两臂前平举，掌心向下，慢慢呼气。两腿慢慢站直，上体起立;同时慢慢吸气，两臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸运动连续4次后还原。休息1-2分钟，再做4次。

2.两脚并拢，身体直立，两拳抱于腰间，掌心朝上。左脚向前上步，屈膝呈左弓步;同时，两臂前伸，与肩齐平，掌心向上。身体重心前移至左脚,右脚上步与左脚并拢，并步直立，同时两掌心边翻边向下、向外、向后划弧至两腰侧时抱掌，’掌心仍朝上。右脚上步屈膝呈右弓步，与左弓步动作相同，方向相反。左右重复做8-10次。

3.两脚开立，与肩同宽，身体直立，目视前方。两臂自身体两侧划弧摆举至头上方，两掌心相对。两掌屈腕，掌指向下，经两耳侧下插至两膝内侧;同时，上体前俯，两膝稍屈。两掌边沿膝关节向外划转，边下伸，使掌心贴扶在两小腿外侧;同时身体全蹲。两腿站起，身体直立，两掌随体上提，垂于身体两侧。重复划臂蹲身动作8-16次。

4.两腿前后开立，左脚或右脚在前均可，两臂垂于体侧。前腿屈膝前弓，两手成拳，屈肘抱举于胸前。身体重心移于前腿，上体稍前倾，两拳成掌向前伸抓。身体重心后移，双掌向下、向后划摆抓握成拳，垂于身体两侧。重复前弓腿抓握动作9-18次。转身成另一腿在前，重复前面动作9-18次。

5.两腿并拢，身体直立，两手叉腰。左脚高抬向前迈出踏步，然后，右脚高抬向前迈出踏步，左右交替高抬踏步各前行4次后成并步。并步稍停片刻，左脚向后退步，然后右脚退步，左右脚各后退4次后并步。稍停，再向前高抬迈步练习和退步练习各8次。注意年龄大者，后退步时应放慢速度。此外，欲了解缓解心脏不良请炼瑜伽可以调节心率可阅读：缓解心脏不良请炼瑜伽可以调节心率

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