收紧完美体型 选择日式弓道骨盆操
一凡 2014-02-12 20:28:00
日式弓道骨盆操在亚洲盛行已久，特别针对臃肿体型，它能全方位的收紧臃肿体型，展现你优美的身姿。与激烈燃烧脂肪的运动方式不同，这组运动通过柔和的动作和呼吸结合改善调节女性身体机能，从而消除水肿、肥胖等身材。有图有真相，今天就一起来学习一下吧!
1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与 肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。
point：在做收臂动作时，切勿放松手臂将其放下，令胸廓内收，背部弓起来，同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。此外，欲了解做10分钟健身操 每天都在美化全身曲线 可阅读：做10分钟健身操 每天都在美化全身曲线
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