针对不同的人群制定不同的运动方案
一凡 2014-02-13 09:29:00
“生命在于运动”对于这句话，在我们的生活中已经朗朗上口，也告诉了我们运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。
每个人的身体状况都不一样，在运动的时候也应该根据实际情况来选择适合的运动方法，年长者、成年人、上班族、少年儿童以及孕妇等运动方法是应有所不同的，从而让运动取得更为理想的效果。
不同的人应制定不同的运动方案
1、年长者。应以伸展运动和有氧运动为主，而负重运动则应根据个人身体的状况，适量地做。适宜项目包括游泳、社交舞、太极拳、门球、中国舞等。
2、成年人/青少年。应以有氧运动为主，适当地辅以负重及伸展运动。适宜项目包括球类、步行、水上活动、体操、器械健身、跑步等。
3、上班族。多指坐办公室工作的人，应尽量争取时间做体力活动。建议：在上班时多利用楼梯，少乘电梯;与同事商谈公事，宜多作面谈，尽量少用电话，以增加活动量;多争取机会步行，少乘汽车;在小休时或午膳后，做一些伸展活动;接听电话时，可来回走动。在闲暇时参加联谊活动，多安排户外活动，如远足、家庭同乐运动等，以代替室内的静态活动;多做有氧运动，如缓步跑、骑自行车、游泳、球类活动;减少看电视、玩计算机等静态活动。
4、儿童。运动有趣多花样，活泼开朗心舒畅。建议选择休闲游乐、球类、水上活动及郊游、韵律操活动等。
5、残疾人。参与运动前，应先征询医护人员的专业意见，再根据个人的喜好及能力，选择一些既安全又合适的运动。
6、孕妇。孕妇运动有助舒缓因怀孕带来的不适，有助顺利完成生产过程，加速产后复原。专家建议，在怀孕16周后才开始进行运动计划;应循序渐进及量力而为，运动种类可选择步行等轻松舒适而速度适中的运动;产前及产后运动前，应向所属的产前检查医院查询;运动时要穿合适的衣服，留意身体反应，注意补充水分，以免体温过高。
微微健康网提示：看了上述专家的讲解后运动方法后，我们了解到不同的人群应该怎样制定出不同的运动方案了，只有做适合自己的运动，运动才可能达到最好的效果，而且还能让自己的身体更加健康。此外，欲了解给自己制定一个训练方案 可阅给自己制定一个训练方案读：
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