12步肠道瑜伽助你清肠排毒还能瘦身

一凡| 2014-02-01 11:27:00
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有人说,如果将肠道中的宿便排掉,每个女生的体重都能减掉10斤,这也是各种所谓的减肥茶的原理。除了靠茶类饮品的帮助之外,适当运动也很重要。今天教大家一招肠道瑜伽,在这阳光灿烂的三月,做一位无毒美人吧!

 

1、将双腿分开站立

 

将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立

 

2、将上半身侧向倾倒

 

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作

 

3、抓住两脚的脚踝

 

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气

 

4、用双手将两脚往上提起

 

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次

 

5、脸朝上躺下并弯曲膝盖

 

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气

 

6、膝盖往左侧倒下

 

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次

 

7、坐在地上,将整个背部延伸拉直

 

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面

 

8、将腿往上提起保持30秒不动

 

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动

 

9、正坐在地上保持放松

 

正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态

 

10、后仰,让胸部能够张开

 

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸

 

11、两腿伸直坐下,让右腿越过左腿

 

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直

 

12、一边吐气一边将腰部往右侧扭转

 

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。此外,欲了解能够排毒的瑜伽小动作 可阅读:能够排毒的瑜伽小动作

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