普拉提瘦腿的动作还能矫正o型腿

近日，一组女子矫正o型腿的照片在网络热传，照片中这位MM用钢架固定双腿，每条腿上数十根钉子深入肉骨!据说每天还要使用扳手将钉子拧上个三圈，让人看着都不寒而栗。运动一直是改善体形的良方，虽然效果不快但的确是最健康的方式，普拉提这项刚柔并济的运动能够有效的改善您的体型，今天就为有腿型困扰的MM们推荐一组普拉提腿部动作教程!科学健身，请善待自己的身体。

普拉提部分腿部基本动作：

1、腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

※(注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动)

2、单腿伸展上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

※(注意：上体不要放松，上背部离地)

3.双腿伸展上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

※(注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝)

4、踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

※(注意：肩膀放松，上体不要松懈)

5、支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

※(注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上)普拉提部分基本动作。此外，欲了解器械普拉提刚中带柔非常适合锻炼肌肉可阅读：器械普拉提刚中带柔非常适合锻炼肌肉

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