普拉提5个基本动作 必须到位
一凡 2014-02-01 18:27:00
普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫 普拉提创立并推广。约瑟夫 普拉提从小体弱多病，但他靠顽强的毅力，让自己的身体强健，他研究出独特的训练方法：既融入了西方人的 刚 注意身体肌肉的训练，又融入了东方人的 柔 强调练习时的身心合一，通过一系列的肌肉运动，刚柔结合，呼吸伸展，来增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。
普拉提基本动作
动作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。
动作2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
动作3：面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。
动作4：双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12 15次。
动作5：做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，当你把左腿放下时吸气，再换右腿时吸气，确保你的髋部不移动，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。此外，欲了解推荐孕期普拉提操让准妈妈们舒展身心 可阅读：推荐孕期普拉提操让准妈妈们舒展身心
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