推荐孕期普拉提操让准妈妈们舒展身心
一凡 2014-01-22 07:27:00
七个简单的普拉提活力运动能让准妈妈们身体放松、保持健康，即使怀孕了也能拥有优美的体态。
普拉提越来越流行了，几乎每一个健身房里都有这项轻柔而有舒展的运动。OsephH.Pilates开创的普拉提操并不是个新事物，但是对于准妈妈来说算是领导潮流了。与普通的普拉提不同的是，孕期普拉提避免了腹部和骨盆的运动。
我们在这里介绍的7个普拉提动作，是运动、精力集中和呼吸的组合，很容易模仿，即便是以前没有做过普拉提的准妈妈也可以毫不困难地学会它们。做这七个动作只需要一个防滑垫和几分钟安静的时间。这些练习可以在想做的时候随时进行。
需要提醒的是这些运动都避免了腹部运动，尤其是仰卧起坐，因为那会挤压小腹。腹部侧面的肌肉可以进行一些训练，这样可以间接地起到强化背部的作用，而背部对支撑日益隆起的腹部有很大的 贡献 。因此，普拉提帮助准妈妈保持自然而舒适的体态。而且，通过普拉提可以为整个身体――当然包括肚子里的宝宝――提供更多的氧气。
1、背部运动
仰卧在垫子上，双腿分开，双脚踩地，双臂分开放在身体两侧。然后，在心里默想一个 8 字，并用鼻尖把它画出来。这个练习可以放松肩部和背部肌肉。从孕期第六个月开始，这个练习可以改为站着或坐着进行。
2、提臀动作
仰卧在垫子上，双腿分开，双脚踩地，双臂分开放在身体两侧，手心向下。然后从臀部到后腰将脊柱一节一节抬起，最高抬起20厘米即可(不要勉强自己，如果只能抬起10厘米也没有关系)，做这个动作的同时要缓缓呼气。保持这个姿势几秒钟，吸气，然后再缓缓呼气，并同时轻轻转动脊柱。这个动作可以强健臀部的肌肉，并且使背部有活力。此外，欲了解假期建议做普拉提甩掉大肚腩 可阅读：假期建议做普拉提甩掉大肚腩
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