普拉提提倡双修，双人男女普拉提塑身更明显
一凡 2014-02-07 10:30:00
普拉提是一项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，看似 温柔 ，但是只要真正接触过普拉提的人就会发现，短短5分钟的练习，身体就会有发热、冒汗的现象。而且男女都可以练习，下面介绍几个双人普拉提动作。
1、后弯侧展
(1)双人背靠背站立，双脚分开宽于肩，双人手臂绕过长杆，抓牢。
(2)吸气，拉长脊柱，收缩下腹部，呼气尽量向一侧倾斜，头转向看另一侧手指。
要点：双方的力量交汇于中间，体会身体侧面拉长的感觉。吸气回中间位置，呼气侧倾。左右交替10～20次。
后弯侧展动作完成后，回中间位置。
男：向前弯曲身体
女：借势向后弯曲身体。
要点：吸气时起，呼气时放下。动作过程流畅缓慢，配合呼吸。
提醒：配合长杆进行的侧伸展以及后弯练习，重点伸展腰背、脊柱和腹斜肌。肩、背疾患者忌练!
2、深蹲侧展
(1)双人面对面，单手握住对方的一侧手臂，吸气，同时举单臂贴耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展。
(2)呼气，同时双手放下，进一步深蹲，臀部后拉，指尖触地，保持平衡。
(3)双方以反向把左右手指放到双膝外侧，吸气，同时侧伸展手臂向上。上身扭转。呼气放下手臂，换另一侧手臂。
要点：左右手臂交换伸展的时候，保持吸上呼下的节奏。
3、全面伸展
(1)四脚跪姿，重心均匀分配于四肢。
(2)吸气提臀，向后伸展脊柱，直到双膝完全伸展。呼气，回四脚跪姿。
要点：伸展过程中，颈部要放松，提起双耳夹在两臂之间，重复4～8次。
4、双人摇篮
女：俯卧。双腿分开，膝盖伸直。伸双臂后展。
男：跪姿。膝盖跪在女生大腿后侧靠近臀部的位置。握住女生双手或前臂。
男：缓慢后拉女生的双臂。
女：随着男生的拉力向上提背。
要点：吸气上提，呼气缓慢向下放。重复4～6次。对子宫、卵巢有按摩作用，雕塑颈部和胸部线条。此外，欲了解猛男就应该做有氧运动普拉提练肌肉 可阅读：猛男就应该做有氧运动普拉提练肌肉
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