正确的劲走是什么样的
一凡 2014-02-11 09:33:00
劲走其实是升级版的散步。从运动效果来考量，散步显得过于温吞了。要将其转换为一种纯粹的锻炼方式，就要加快行走的速度，并使上下肢动作达到相应的要求。研究显示，在跑步机上快步行走(以每小时7.2公里的速度)要比同样速度的慢跑燃烧更多的热量。劲走还是一种重要的交叉训练手段，由于它的冲击力较低，因此特别适合作为受伤后的恢复性训练。
如何正确进行劲走
1.抬起头来：头部的重量大约为4.5公斤左右，如果劲走的时候头总朝地面看，这个不轻的重量就会将身体拉向前方，从而让身体失去平衡。劲走的时候一定要抬起头来，目光与地平线平行，这样才能让脊柱直立起来，重心也能保持平衡。
2.手臂的姿势要正确：劲走时，双臂要呈90度角弯曲，就好像在跑步一样。双臂前后移动时要在水平线上进行，同时不能超越身体，这样才有助于将身体向前移动。
3.肘用力而不是手用力：劲走时，双肘要向后用力摆动，而不是将双手向前用力摆动，这样的行走方式能够调动起身体更多的肌肉参与运动，燃烧更多的热量，增强力量，使身姿更加挺拔。
4.脚着地时姿势要正确：每迈出一步时，一定是脚后跟先着地，腿部保持直立状态，脚趾朝上，即使是上坡时也要保持这样的姿势。这样着地时的冲击力就由腿部的骨骼承受，膝盖韧带的冲击力大大降低。
5.缩短步幅：当人们希望加快散步的速度时，通常采取的做法是向前伸腿迈大步。这时双脚在身体前方着地，实际上起到了刹车闸的作用。正确的做法是：缩短向前迈动的步幅，加快双腿迈动的节奏，这样就能加快劲走的速度，以更快的速度行走更长的距离。此外，快步走的呼吸方式，详情可阅读：快步走的呼吸方式
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