早起做伸展操 减肥又提振精神
一凡 2014-01-24 14:27:00
早上的伸展操!唤醒肌肉、提振精神!
早上的伸展重点，主要着重在舒缓身体肌肉的动作，因为整晚平躺，呈现较紧绷的肌肉状态，并藉由伸展动作，唤醒身体肌肉，提振身心精神，拥有面对一天挑战的身体活动能力。
★全身伸展
效果：舒展全身肌群，提振精神，拥有面对一天的身体活力。
次数：保持呼吸，反覆4-6次。
全身伸展Step 1
双脚打开与肩同宽，采蹲姿，双手抱头后侧，身体靠近大腿向前弯。
全身伸展Step 2
保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将臀部慢慢抬高。
全身伸展Step 3
背部保持圆弧，双手及头部自然下垂，臀部持续抬高直到站起。
全身伸展Step 4
身体慢慢站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。
★上身伸展
效果：让平躺一整个晚上而腰背酸痛的状况得以舒缓，像是做伸懒腰，伸展背部肌群。
次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反覆4-6次。
上身伸展Step 1
面向地趴着，双手双脚向前后伸直拉长，吐气，将上半身推起离地。
上身伸展Step 2
将臀部抬高与大腿成一直线，上半身往前趴，拉长整个背部线条。
上身伸展Step 3
吐气，将腹部内缩成内凹圆弧，背部拱起，活络背部肌群，头部自然往下垂放。
上身伸展Step 4
将臀部往后坐在足踝部位，上半身趴在地面上，双手向前伸直拉长，背部延伸放松。此外，欲了解早上空腹跑步好吗 可阅读：早上空腹跑步好吗
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