骑自行车健身的两大误区带来的伤害
2014-01-26 18:51:00
自行车也是健身常见的一个运动，那么自行车健身要注意哪些呢?自行车健身有哪些误区呢?下面就来了解一下。
纠正：逐渐增加阻力，减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70 80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。不要以为速度越快消耗的能量就越多，因为这不是跑步，速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快，惯性越大，你反而越骑越轻松，消耗的热量也随之降低。
问题：不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间。
纠正：调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫，都要求调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫 要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。在使用无靠背坐垫的，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的压力，有利于腿部的血液循环。如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。 此外，自行车怎么骑最保健， 方法可阅读：自行车怎么骑最保健，骑自行车方法大全
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