运动如何饮食,运动饮食的各种方法

 

大家知道,现在可供人们选择的运动方法有很多,人们参加运动的目的各不相同,主要包括增肌、减肥、塑形等,而不管运动的目的是什么,我们都应配合以合理的饮食才可以,想要让运动的效果达到最大化,那我们就需要根据不同的运动方法来选择不同的饮食。

 

无论你进行运动的目的是为了增肌,还是为了减肥瘦身,都应对饮食引起重视,只有合理的饮食才可以让运动取得最为理想的效果,很多人却都忽略了这一点,结果让自己的运动无法达到自己想要的效果。

 

增肌运动需多补充蛋白质

 

为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

 

球类运动需多补充维生素

 

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

 

形体运动需多补充碳水化合物

 

对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

 

饮食也要根据运动时间而变

 

如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。

 

综上所述,我们了解到不同的运动方法,应该采取不同的饮食,这样才可以让运动增肌或减肥的效果达到最佳,另外,所选择运动的时间不同,饮食也应该有所改变。此外,运动饮食需要注意的事项有哪些,详情可阅读:运动饮食需要注意的事项

 

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