运动饮食需要注意的事项
2013-11-15 12:39:00
运动饮食对于运动爱好者来说非常关键，因为一个好的饮食架构，可以让运动爱好者达到更好的健身目的;运动饮食非常讲究，运动前吃什么?运动后吃什么?这些都是有规定的，下面就一起来看看运动饮食注意事项。
运动饮食注意事项：
首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
微微健康网提示：不管你运动是出于什么目的，都要注意以上运动饮食注意事项，因为只有遵循了以上运动事项，才能更好的达到大家的健身目的。此外，运动前后错误饮食有哪些危害？详情可阅读：运动前后错误饮食有哪些危害？
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