练瑜伽能缓解失眠吗,失眠练什么瑜伽

 

现在的人由于生活规律不正常,生活压力比较大,饮食不健康等等因素的困扰,患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有过失眠的经历,如何彻底摆脱失眠在慢慢长夜中的困扰呢?其实,我们可以尝试联系一下下面的这套瑜伽动作,或许可以摆脱失眠对我们造成的困扰。

 

(一)脊椎扭转式

 

做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。

 

2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。

 

3、保持呼吸7-11次,换另一侧。

 

TIP:背部要伸展,肩膀要打开。

 

功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。

 

2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。

 

(二)犁式

 

做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。

 

2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11 次。

 

3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。

 

TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。

 

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