脚踝扭伤了什么办？
2013-11-14 15:38:00
最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即脚踝向身体的外侧扭，拉伤了距腓前韧带。在这种情形下，受伤脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛，有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛。脚踝扭伤在运动中发生率很高，一旦发生脚踝扭伤，应遵循RICE原则进行处理。
首先是休息(Rest)。在疼痛停止前尽可能不要多走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。也就是说，尽量避免任何活动量大的事情。
其次是冰敷(Ice)。将受伤脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，要坚持3天。不要将冰袋直接接触在皮肤上，用毛巾把冰袋包一下，或者用外科用的冷敷布为佳。如果没有这些工具，找一小口袋冰冻的豌豆也很不错。
再次是加压包扎(Compression)。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。
最后是抬高(Elevation)。可以在坐着的时候把脚放在几个枕头上，抬高脚的位置应比心脏的位置高一些，这样便会有利于末梢血液循环，有效减轻脚部肿胀。
如果在短期内脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看运动损伤专科医生。如果没有骨质的损伤，千万不可随意打石膏，否则将会对日后的功能活动有很大的影响。
一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼，目的就是加强损伤部位的肌肉力量，加强关节的稳固性，避免重复性损伤的再次发生。此外，冬季健身首选有氧运动 户外锻炼注意防扭伤，详情可阅读：冬季健身首选有氧运动 户外锻炼注意防扭伤
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