长跑运动量如何控制才健康？
2013-11-04 15:34:00
在美国，一位名叫迪恩喀纳斯的男子已经坚持长跑了16年。据报道，他每天只睡4个小时，其余时间 几乎都在奔跑中度过。他在各地参与了数不清的马拉松比赛和耐力比赛，从公路到世界上最干旱的沙漠都留下了他的足迹，他甚至在比赛完后仍以奔跑数千公里的形 式回家。据粗略统计，迪恩喀纳斯先生所奔跑过的总里程，已经足够绕地球赤道4圈!运动带给他强壮的肌肉和坚固的骨骼。在我国，虽无这般阿甘式的长跑狂人， 但长跑作为经济便利的健身手段也为很多人所热爱。
长跑等 有氧运动给人体带来的益处是显而易见的。现代人、尤其是都市人群由于时间和空间所限，往往严重缺乏运动。工作时长期保持单一姿势更会造成许多颈椎、腰椎等 问题;营养过剩又导致体重超标，在中年以后走向肥胖，逐渐地成为“三高”等慢性病的好发人群;肥胖还易导致打鼾，夜间睡眠时缺氧会使得整个白天头脑昏沉， 精力下降，工作效率难以保证，甚至诱发心血管意外;心脏长期得不到适量锻炼，反为脂肪所累，冠脉粥样硬化、冠心病的发生率也会增高……这些累及全身的可怕 后果其实都可经锻炼而有效避免。长跑等健身运动的意义正在于此。
不 过，长跑固然好，但如果长期反复的大量奔跑是否会带来某些问题呢?其实人们对此已经早有认识。马拉松级别的竞技长跑项目给运动员带来的伤害还是比较多见 的。众所周知，马拉松这个项目的由来，就是为了纪念一位由于长跑而牺牲的雅典士兵。长跑时人体丧失大量水分和电解质，必须得到及时补充;心脏负担加重，加 之体液内环境改变，易导致心律失常;之前在马拉松比赛中不时见到参加者猝死的报道。故此，在参加比赛前，主办方要对参赛选手的身体进行评估，群众马拉松活 动时更是要求参加者量力而行。长期的马拉松比赛和训练使得马拉松选手常为各种伤病困扰，去年底，世界马拉松记录保持者埃塞俄比亚人格布雷西拉西耶无奈退 役，原因就是右膝的伤病。
长跑给运动系统带来的主要潜在危害在于 膝关节，国外甚至以“跑步膝(Running Knee)”来命名那些由于不正确运动而带来的髌股关节疼痛。对长期大运动量长跑的朋友来说，保护好膝关节尤为重要。从一开始就采取正确的运动姿势，加强 大腿前方和内侧肌的训练能有效防治跑步膝。如果运动量加大使得你感到膝盖情况不妙，那么适可而止，冰敷患处能减轻你的疼痛。另外，跑步场地也对膝关节有影 响，应尽量避免坎坷的跑道，平整舒适的塑胶跑道最佳。现在很多跑鞋都有减震的设计，也可一定程度上减轻膝关节的运动损伤。此外，跑好1500米长跑的六个基本技巧是什么？详情可阅读：跑好1500米长跑的六个基本技巧
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