如何提高散步的锻炼效果？
2013-10-19 05:59:00
散步是一项比较随心随意的运动方式，也是在可以在散步中经常和朋友家人交谈的一项非常好的运动方式，散步还可以缓解心理压力。最近有研究表示说其实散步在加上一些动作可提高锻炼效果。
集中注意力 散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。
负重走 出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。
轻拍双臂、轻揉耳朵 老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。
爬坡走 与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。
延长步幅 散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
不断调整速度 这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。
以上就是专家为我们详细讲解的散步如何能够更有锻炼身体的效果，希望对您的健康养生有所帮助!此外，蜗牛一样的散步如何有利身体健康的？详情可阅读：蜗牛一样的散步如何有利身体健康的？
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